Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel, Landmine, Hantelscheibe, Matte
- Bewegung
- Landmine-Drücken · Halb kniend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Vordere Schultern Obere Brust Trizeps Schultern Brust - Serratus
Trapezmuskel Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Gesäß Rücken
So geht's
- Sichere ein Ende der Langhantel in der Landmine und belade das freie Ende.
- Knie dich mit Blick zum Stangenende hin, das Knie der Drückseite auf einem Pad unten, der gegenüberliegende Fuß vorne, beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel.
- Hebe das Stangenende vor die Schulter deiner Drückseite und greife die Hülse oder den Griff.
- Spanne den Gesäßmuskel des hinteren Beins an, bringe den Brustkorb über das Becken und spanne den Rumpf an.
- Drücke die Stange entlang ihrer Bahn nach oben und vorne, bis dein Ellbogen gestreckt ist und sich dein Schulterblatt leicht nach vorne schiebt.
- Halte kurz inne, ohne dass sich dein Oberkörper verdreht oder zur Seite neigt.
- Senke die Stange kontrolliert zurück vor deine Schulter.
- Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann Kniebein und Drückarm.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz im unteren Rücken, um das Drücken abzuschließen.
- Verdrehen des Oberkörpers zum Drückarm hin.
- Verschieben der Hüfte oder seitliches Wegkippen aus dem Kniestand.
- Weites Abspreizen des Ellbogens in der unteren Position.
Sicherheit
Verwende ein Pad unter dem hinteren Knie.
Stelle sicher, dass das Landmine-Ende gesichert ist und die Stange weder rutschen noch abheben kann.
Beginne leicht, da der Kniestand die Last im Vergleich zu stehenden Varianten begrenzt.
Tipps
- Spanne den Gesäßmuskel des hinteren Beins an, um die Hüfte gerade zu halten.
- Halte die Rippen unten und drücke nach oben, nicht nach hinten.
- Schiebe am höchsten Punkt nach und lass das Schulterblatt mitgehen.
- Halte den Unterarm senkrecht unter der Stange.
Details
- Grundbewegung
- Landmine-Drücken
- Position der Last
- Landmine
- Arme
- Eine
- Körperposition
- Halb kniend
