Vienos rankos „landmine“ spaudimas klūpint ant vieno kelio
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Landmine, Svarmenis, Kilimėlis
- Judėjimas
- Landmine spaudimas · Pusiau klūpant
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Priekiniai Pečiai Viršutinė Krūtinės Dalis Tricepsas Pečiai Krūtinė - Dantytasis raumuo
Trapecinis Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Sėdmenys Nugara
Kaip atlikti
- Įtvirtink vieną štangos galą „landmine“ laikiklyje ir apkrauk laisvąjį galą.
- Atsiklaupk veidu į štangos galą: spaudžiančiosios pusės kelis ant kilimėlio, priešinga pėda priekyje, abu keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu.
- Pakelk štangos galą prie spaudžiančiosios pusės peties priekio, suimdamas už movos arba rankenos.
- Įtempk klūpinčios kojos sėdmenį, laikyk šonkaulius virš dubens ir įtempk liemenį.
- Spausk štangą aukštyn ir pirmyn jos lanku, kol alkūnė visiškai išsities, o mentė šiek tiek pasislinks pirmyn.
- Trumpai sustok neleisdamas liemeniui pasisukti ar pasvirti.
- Kontroliuojamai nuleisk štangą atgal prie peties priekio.
- Atlik visus pakartojimus, tada pakeisk klūpinčią koją ir spaudžiančią ranką.
Dažnos klaidos
- Juosmens išlenkimas užbaigiant spaudimą.
- Liemens sukimas į spaudžiančios rankos pusę.
- Klubų pasislinkimas arba pasvirimas į šoną nuo klūpimo atramos.
- Alkūnės plačiai atmetimas apatiniame taške.
Sauga
Po klūpinčiu keliu naudok kilimėlį.
Įsitikink, kad „landmine“ galas tvirtai įtvirtintas ir štanga negali slysti ar pakilti.
Pradėk nuo mažo svorio, nes klūpimo padėtis riboja apkrovą, palyginti su stovimais variantais.
Patarimai
- Įtempk klūpinčios pusės sėdmenį, kad klubai liktų tiesiai.
- Laikyk šonkaulius nuleistus ir spausk aukštyn, o ne atgal.
- Viršutiniame taške siek pirmyn ir leisk mentei judėti.
- Laikyk dilbį tiesiai po štanga.
Detalės
- Bazinis judesys
- Landmine spaudimas
- Krovinių padėtis
- Žemės mina
- Rankos
- Viena
- Kūno padėtis
- Pusiau klūpant
