Jednoruční landmine tlak v kleku na jednom koleni
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Landmine, Závaží, Podložka
- Pohyb
- Tlak s velkou činkou o zem · Poloklek
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Horní Část Hrudníku Triceps Ramena Hrudník - Serratus
Lichoběžník Šikmé břišní Břišní Hýždě Záda
Jak to udělat
- Zajisti jeden konec osy v landmine a zatiž volný konec.
- Klekni si čelem ke konci osy, koleno na straně tlačící paže na podložce, opačná noha vpředu, obě kolena přibližně v 90 stupních.
- Zvedni konec osy před rameno na straně tlačící paže a uchop konec osy nebo rukojeť.
- Zatni hýžďový sval spodní nohy, srovnej hrudník nad pánev a zpevni střed těla.
- Tlač osu nahoru a vpřed po její dráze, dokud nemáš propnutý loket a lopatka se mírně nevysune vpřed.
- Krátce vydrž, aniž by se trup kroutil nebo nakláněl.
- Kontrolovaně spusť osu zpět před rameno.
- Dokonči všechna opakování, pak vyměň klečící nohu i tlačící paži.
Časté chyby
- Prohýbání beder pro dokončení tlaku.
- Rotace trupu směrem k tlačící paži.
- Posouvání kyčlí nebo úklon do strany mimo klečící oporu.
- Vytáčení lokte do strany ve spodní pozici.
Bezpečnost
Pod spodní koleno použij podložku.
Ujisti se, že je konec v landmine pevně zajištěný a osa nemůže sklouznout ani se zvednout.
Začni s lehkou zátěží, protože klek omezuje zátěž ve srovnání s variantami ve stoje.
Tipy
- Zatínej hýždě na straně spodní nohy, aby kyčle zůstaly rovně.
- Drž hrudník dole a tlač nahoru, ne dozadu.
- Nahoře se natáhni a nech lopatku pohybovat.
- Drž předloktí pod osou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak s velkou činkou o zem
- Pozice zátěže
- Landmine
- Paže
- Jedna
- Pozice těla
- Poloklek
