Développé landmine à un bras en position demi-agenouillée
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Landmine, Disque de musculation, Tapis de yoga
- Mouvement
- Développé Landmine · À genoux (un genou)
- Suivi
- Weight & Reps
Works
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Trapèze Obliques Abdominaux Fessiers Dos
Comment le faire
- Fixe une extrémité de la barre dans le landmine et charge l'extrémité libre.
- Agenouille-toi face à l'extrémité de la barre, le genou du côté qui pousse au sol sur un tapis et le pied opposé devant, les deux genoux à environ 90 degrés.
- Amène l'extrémité de la barre devant l'épaule du côté qui pousse, en saisissant le manchon ou la poignée.
- Contracte le fessier de la jambe au sol, aligne tes côtes au-dessus de ton bassin et gaine.
- Pousse la barre vers le haut et l'avant en suivant son arc jusqu'à ce que ton coude soit tendu et que ton omoplate s'enroule légèrement vers l'avant.
- Marque une courte pause sans laisser ton buste pivoter ni s'incliner.
- Redescends la barre de façon contrôlée devant ton épaule.
- Effectue toutes les répétitions, puis change de jambe au sol et de bras.
Erreurs courantes
- Cambrure du bas du dos pour terminer la poussée.
- Rotation du buste vers le bras qui pousse.
- Déplacement des hanches ou inclinaison latérale hors de la base à genoux.
- Coude écarté vers l'extérieur en position basse.
Sécurité
Utilise un tapis sous le genou au sol.
Vérifie que l'extrémité du landmine est bien fixée et que la barre ne peut ni glisser ni se soulever.
Commence léger, car la position à genoux limite la charge par rapport aux variantes debout.
Conseils
- Contracte le fessier du côté au sol pour garder les hanches de face.
- Garde les côtes basses et pousse vers le haut, pas vers l'arrière.
- Allonge le bras en haut et laisse ton omoplate bouger.
- Garde l'avant-bras aligné sous la barre.
Détails
- Mouvement de base
- Développé Landmine
- Position de la charge
- Landmine
- Bras
- Un
- Position du corps
- À genoux (un genou)
