Féltérdelő egykaros landmine nyomás
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Landmine, Súlytárcsa, Jóga szőnyeg
- Mozgás
- Landmine nyomás · Féltérdelő
- Követés
- Weight & Reps
Works
Elülső Vállak Felső Mellkas Tricepsz Vállak Mellkas - Fogasizom
Trapézizom Ferde hasizmok Hasizmok Farizom Hát
Végrehajtás
- Rögzítsd a rúd egyik végét a landmine-ban, és terheld meg a szabad végét.
- Térdelj a rúd vége felé fordulva úgy, hogy a nyomó oldali térded egy párnán van, az ellenkező lábad pedig elöl, mindkét térd kb. 90 fokban.
- Emeld a rúd végét a nyomó oldali vállad elé, a hüvelynél vagy a fogantyúnál fogva.
- Feszítsd meg a lent lévő láb farizmát, igazítsd a bordakosarad a medencéd fölé, és feszíts be.
- Nyomd a rudat felfelé és előre az ívén, amíg a könyököd kinyúlik és a lapockád kissé előre fordul.
- Tarts egy rövid szünetet anélkül, hogy a törzsed elfordulna vagy megdőlne.
- Engedd vissza a rudat kontrolláltan a vállad elé.
- Végezd el az összes ismétlést, majd cserélj térdelő lábat és nyomó kart.
Gyakori hibák
- A derék homorítása a nyomás befejezéséhez.
- A törzs elfordítása a nyomó kar felé.
- A csípő elcsúszása vagy oldalra dőlés a térdelő alapról.
- A könyök szélesre nyitása az alsó pontban.
Biztonság
Használj párnát a lent lévő térd alatt.
Győződj meg róla, hogy a landmine vége rögzítve van, és a rúd nem tud elcsúszni vagy felemelkedni.
Kezdd könnyű súllyal, mert a térdelő helyzet az álló változatokhoz képest korlátozza a terhelést.
Tippek
- Feszítsd a lent lévő oldal farizmát, hogy a csípőd egyenesen maradjon.
- Tartsd lent a bordakosarad, és felfelé nyomj, ne hátra.
- Nyúlj át a felső ponton, és hagyd mozogni a lapockádat.
- Tartsd az alkarodat a rúd alatt, egy vonalban.
Részletek
- Alapmozgás
- Landmine nyomás
- Teher helyzete
- Landmine
- Karok
- Egy
- Testhelyzet
- Féltérdelő
