Împins landmine cu un braț din semi-genunchi
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Landmine, Disc de greutate, Saltea
- Mișcare
- Presă landmine · Genunchi la jumătate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Partea Superioară A Pieptului Triceps Umeri Piept - Serrat
Trapez Oblici Abdominali Fesieri Spate
Cum se execută
- Fixează un capăt al barei în landmine și încarcă capătul liber.
- Îngenunchează cu fața spre capătul barei, cu genunchiul de pe partea brațului care împinge pe o pernă și piciorul opus în față, ambii genunchi la aproximativ 90 de grade.
- Ridică capătul barei în fața umărului de pe partea care împinge, apucând manșonul sau mânerul.
- Contractă fesierul piciorului de jos, aliniază coastele deasupra bazinului și încordează trunchiul.
- Împinge bara în sus și înainte pe arcul ei până când cotul este întins și omoplatul se rotește ușor înainte.
- Fă o pauză scurtă fără să lași trunchiul să se răsucească sau să se încline.
- Coboară bara controlat înapoi în fața umărului.
- Completează toate repetările, apoi schimbă piciorul îngenuncheat și brațul care împinge.
Greșeli comune
- Arcuirea zonei lombare pentru a termina împinsul.
- Rotirea trunchiului spre brațul care împinge.
- Deplasarea șoldurilor sau înclinarea laterală în afara bazei îngenuncheate.
- Depărtarea largă a cotului în poziția de jos.
Siguranță
Folosește o pernă sub genunchiul de jos.
Asigură-te că capătul din landmine este fixat și bara nu poate aluneca sau sălta.
Începe cu greutăți mici, deoarece poziția îngenuncheată limitează încărcarea față de variantele din picioare.
Sfaturi
- Contractă fesierul de pe partea de jos pentru a menține șoldurile drepte.
- Ține coastele jos și împinge în sus, nu înapoi.
- Întinde-te complet sus și lasă omoplatul să se miște.
- Ține antebrațul aliniat sub bară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă landmine
- Poziția încărcăturii
- Landmine
- Brațe
- Una
- Poziția corpului
- Genunchi la jumătate
