Halvknästående enarms landminepress
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Landmine, Viktplatta, Mátta
- Rörelse
- Landmine press · Halvknästående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Övre Bröst Triceps Axlar Bröst - Serratus
Trapezius Snedbukmuskler Mage Sätesmuskler Rygg
Så gör du
- Fäst skivstångens ena ände i landminen och lasta den fria änden.
- Knästå vänd mot stångänden med pressidans knä i golvet på ett underlag och motsatt fot framför, båda knäna i cirka 90 grader.
- Lyft stångänden till framsidan av pressidans axel och greppa hylsan eller handtaget.
- Spänn sätesmuskeln på det nedsatta benet, stapla bröstkorgen över bäckenet och spänn bålen.
- Pressa stången uppåt och framåt längs dess båge tills armbågen är rak och skulderbladet glider något framåt.
- Pausa kort utan att låta överkroppen vrida sig eller luta.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till framsidan av axeln.
- Gör alla repetitioner, byt sedan knästående ben och pressande arm.
Vanliga misstag
- Svank i ländryggen för att avsluta pressen.
- Rotation av överkroppen mot den pressande armen.
- Förskjutning av höfterna eller lutning i sidled bort från den knästående basen.
- Utåtvinklad armbåge i bottenläget.
Säkerhet
Använd ett underlag under det nedsatta knät.
Se till att landmineänden sitter säkert och att stången inte kan glida eller lyfta.
Börja lätt, eftersom den knästående ställningen begränsar belastningen jämfört med stående varianter.
Tips
- Spänn sätesmuskeln på den nedsatta sidan för att hålla höfterna raka.
- Håll bröstkorgen nere och pressa uppåt, inte bakåt.
- Sträck igenom i toppen och låt skulderbladet röra sig.
- Håll underarmen staplad under stången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Landmine press
- Lastposition
- Landmine
- Armar
- En
- Kroppsställning
- Halvknästående
