Wyciskanie landmine jednorącz w półklęku
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Landmine, Talerz, Mata
- Ruch
- Wyciskanie landmine · Półklęk
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Górna Część Klatki Triceps Barki Klatka - Zębaty
Czworoboczny Mięśnie skośne Brzuch Pośladki Plecy
Jak to zrobić
- Zamocuj jeden koniec sztangi w landmine i obciąż wolny koniec.
- Uklęknij przodem do końca gryfu, kolano po stronie wyciskającej oprzyj na macie, a przeciwną stopę wysuń do przodu; oba kolana zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Unieś koniec gryfu przed bark po stronie wyciskającej, chwytając za tuleję lub uchwyt.
- Napnij pośladek nogi klęczącej, ustaw żebra nad miednicą i usztywnij tułów.
- Wyciśnij gryf w górę i do przodu po jego łuku, aż łokieć będzie wyprostowany, a łopatka lekko przesunie się do przodu.
- Zatrzymaj się na chwilę, nie pozwalając tułowiowi skręcić się ani pochylić.
- Opuść gryf w kontrolowany sposób z powrotem przed bark.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień nogę klęczącą i rękę wyciskającą.
Częste błędy
- Wyginanie odcinka lędźwiowego, aby dokończyć wyciskanie.
- Rotacja tułowia w stronę ręki wyciskającej.
- Przesuwanie bioder lub pochylanie się w bok poza podstawę klęku.
- Odstawianie łokcia szeroko na dole ruchu.
Bezpieczeństwo
Używaj maty pod kolanem klęczącym.
Upewnij się, że koniec w landmine jest dobrze zamocowany, a gryf nie może się przesunąć ani unieść.
Zacznij od małego obciążenia, ponieważ pozycja klęczna ogranicza ciężar w porównaniu z wariantami na stojąco.
Wskazówki
- Napinaj pośladek po stronie klęczącej, aby utrzymać biodra w jednej linii.
- Trzymaj żebra opuszczone i wyciskaj w górę, nie do tyłu.
- Na górze sięgnij przed siebie i pozwól łopatce pracować.
- Utrzymuj przedramię w pionie pod gryfem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie landmine
- Pozycja obciążenia
- Landmine
- Ramiona
- Jedna
- Pozycja ciała
- Półklęk
