Half-kneeling landmine press met één arm
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Landmine, Gewichtsschijf, Mat
- Beweging
- Landmine press · Half-knielend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Voorste Schouders Bovenste Borst Triceps Schouders Borst - Serratus
Trapezius Schuine buikspieren Buikspieren Bilspieren Rug
Uitvoering
- Zet het ene uiteinde van de halter vast in de landmine en laad het vrije uiteinde.
- Kniel met je gezicht naar het uiteinde van de stang, met de knie aan de drukkende kant op een mat en de andere voet naar voren, beide knieën in ongeveer 90 graden.
- Til het uiteinde van de stang naar de voorkant van je schouder aan de drukkende kant en pak de sleeve of handgreep vast.
- Span de bil van het knielende been aan, zet je ribben boven je bekken en zet je core vast.
- Druk de stang omhoog en naar voren langs zijn boog tot je elleboog gestrekt is en je schouderblad iets naar voren meebeweegt.
- Pauzeer kort zonder dat je romp draait of leunt.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de voorkant van je schouder.
- Maak alle herhalingen af en wissel dan van knielend been en drukkende arm.
Veelgemaakte fouten
- Hol trekken van de onderrug om de press af te maken.
- Draaien van de romp richting de drukkende arm.
- Verschuiven van de heupen of zijwaarts weg leunen van de knielende basis.
- Wijd uitzetten van de elleboog in de onderste positie.
Veiligheid
Gebruik een mat onder de knielende knie.
Controleer of het landmine-uiteinde goed vastzit en de stang niet kan schuiven of omhoogkomen.
Begin licht, want de knielende houding beperkt de belasting ten opzichte van staande varianten.
Tips
- Span de bil aan de knielende kant aan om je heupen recht te houden.
- Houd je ribben laag en druk omhoog, niet naar achteren.
- Reik door bovenin en laat je schouderblad meebewegen.
- Houd je onderarm recht onder de stang.
Details
- Basisbeweging
- Landmine press
- Lastpositie
- Landmine
- Armen
- Eén
- Lichaamshouding
- Half-knielend
