Landminepress halvt knestående, én arm
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Landmine, Vektskive, Matte
- Bevegelse
- Landmine-press · Halvknelende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Øvre Bryst Triceps Skuldre Bryst - Serratus
Trapezius Skrå mage Muskler Mage Setemuskler Rygg
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av stangen i landminen og last på den frie enden.
- Knel vendt mot stangenden med kneet på pressesiden nede på en matte og motsatt fot frem, begge knær i omtrent 90 grader.
- Løft stangenden opp foran skulderen på pressesiden, med grep om hylsen eller håndtaket.
- Stram setet på det nedre beinet, hold ribbeina over bekkenet og spenn kjernen.
- Press stangen opp og frem langs buen til albuen er strak og skulderbladet glir litt frem.
- Hold et kort øyeblikk uten å la overkroppen vri eller lene seg.
- Senk stangen kontrollert tilbake til foran skulderen.
- Fullfør alle repetisjonene, bytt deretter knelebein og pressearm.
Vanlige feil
- Svai i korsryggen for å fullføre presset.
- Rotasjon av overkroppen mot pressearmen.
- Forskyvning av hoftene eller sidelening bort fra kneleposisjonen.
- Albuen vidt ut i bunnposisjonen.
Sikkerhet
Bruk en matte under det nedre kneet.
Sørg for at landmineenden er godt festet og at stangen ikke kan skli eller løfte seg.
Start lett, siden knestående stilling begrenser belastningen sammenlignet med stående varianter.
Tips
- Stram setet på nedsiden for å holde hoftene rette.
- Hold ribbeina nede og press opp, ikke bakover.
- Strekk gjennom i toppen og la skulderbladet bevege seg.
- Hold underarmen rett under stangen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Landmine-press
- Lastposisjon
- Landmine
- Armer
- Én
- Kroppsstilling
- Halvknelende
