Jednoručni landmine potisak iz polukleka
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Podna mina, Uteg, Prostirka za jogu
- Kretnja
- Landmine potisak · Poluklečeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Gornji Dio Prsnih Mišića Triceps Ramena Prsa - Zupčasti
Trapezius Kosi trbušni Trbušni Gluteusi Leđa
Kako to učiniti
- Učvrsti jedan kraj šipke u landmine i opteretiti slobodni kraj.
- Klekni licem prema kraju šipke s koljenom potisne strane na podlošku i suprotnom nogom naprijed, oba koljena pod oko 90 stupnjeva.
- Podigni kraj šipke ispred ramena potisne strane, hvatajući rukav ili ručku.
- Stegni gluteus noge koja kleči, poravnaj rebra iznad zdjelice i stegni trup.
- Potisni šipku gore i naprijed duž njezina luka dok lakat ne bude ispružen, a lopatica se lagano ne pomakne prema naprijed.
- Kratko zastani ne dopuštajući da se trup zarotira ili nagne.
- Kontrolirano spusti šipku natrag ispred ramena.
- Odradi sva ponavljanja, zatim zamijeni nogu koja kleči i potisnu ruku.
Uobičajene pogreške
- Izvijanje donjeg dijela leđa radi dovršavanja potiska.
- Rotiranje trupa prema potisnoj ruci.
- Pomicanje kukova ili bočno naginjanje izvan klečeće baze.
- Širenje lakta u donjoj točki.
Sigurnost
Koristi podlošku ispod koljena koje kleči.
Provjeri da je landmine kraj učvršćen i da šipka ne može kliznuti ni se podići.
Kreni lagano, jer klečeći stav ograničava opterećenje u odnosu na stojeće varijante.
Savjeti
- Stegni gluteus strane koja kleči kako bi kukovi ostali poravnati.
- Drži rebra dolje i potiskuj gore, a ne unatrag.
- Posegni naprijed na vrhu i pusti lopaticu da se pomakne.
- Drži podlakticu okomito ispod šipke.
Detalji
- Osnovni pokret
- Landmine potisak
- Položaj opterećenja
- Landmine
- Ruke
- Jedna
- Položaj tijela
- Poluklečeći
