Vienas rokas landmine spiešana pusceļos
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Landmine, Svara disks, Paklājiņš
- Kustība
- Landmine spiediens · Pusceļos uz ceļiem
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Priekšējie Delti Augšējā Krūšu Daļa Tricepss Pleci Krūtis - Zobainais muskulis
Trapeces Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Sēžamvieta Mugura
Izpildes tehnika
- Nostiprini vienu stieņa galu landmine stiprinājumā un noslogo brīvo galu.
- Nometies ceļos ar seju pret stieņa galu: spiedējpuses celis uz paliktņa, pretējā pēda priekšā, abi ceļi aptuveni 90 grādu leņķī.
- Pacel stieņa galu pie spiedējpuses pleca priekšpuses, satverot uzmavu vai rokturi.
- Saspried apakšējās kājas sēžas muskuli, novieto ribas virs iegurņa un nostiprini korpusu.
- Spied stieni uz augšu un uz priekšu pa tā loku, līdz elkonis ir iztaisnots un lāpstiņa nedaudz aptver uz priekšu.
- Īsi apstājies, neļaujot rumpim sagriezties vai sasvērties.
- Kontrolēti nolaid stieni atpakaļ pie pleca priekšpuses.
- Izpildi visus atkārtojumus, tad nomaini ceļos esošo kāju un spiedējroku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas izliekšana, lai pabeigtu spiedienu.
- Rumpja rotācija spiedējrokas virzienā.
- Gurnu nobīde vai sasvēršanās uz sāniem no ceļu balsta.
- Elkoņa plaša izvēršana apakšējā punktā.
Drošība
Lieto paliktni zem apakšējā ceļa.
Pārliecinies, ka landmine gals ir droši nostiprināts un stienis nevar slīdēt vai pacelties.
Sāc ar mazu svaru, jo pusceļu stāja ierobežo slodzi salīdzinājumā ar stāvus variantiem.
Padomi
- Saspried apakšējās puses sēžas muskuli, lai gurni paliktu taisni.
- Turi ribas uz leju un spied uz augšu, nevis atpakaļ.
- Augšējā punktā sniedzies uz priekšu un ļauj lāpstiņai kustēties.
- Turi apakšdelmu vertikāli zem stieņa.
Detaļas
- Pamata kustība
- Landmine spiediens
- Slodzes pozīcija
- Zemes mīna
- Rokas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Pusceļos uz ceļiem
