Landmine Press a un braccio in mezzo inginocchio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Landmine, Disco per pesi, Tappetino yoga
- Movimento
- Distensione Landmine · In ginocchio (monolaterale)
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Petto Alto Tricipiti Spalle Petto - Serrato
Trapezio Obliqui Addominali Glutei Schiena
Come farlo
- Fissa un'estremità del bilanciere nel landmine e carica l'estremità libera.
- Inginocchiati rivolto verso l'estremità del bilanciere con il ginocchio del lato che spinge a terra su un cuscinetto e il piede opposto avanti, entrambe le ginocchia a circa 90 gradi.
- Solleva l'estremità del bilanciere davanti alla spalla del lato che spinge, impugnando il manicotto o la maniglia.
- Contrai il gluteo della gamba a terra, allinea le costole sopra il bacino e attiva il core.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e in avanti lungo il suo arco finché il gomito è disteso e la scapola avanza leggermente.
- Fai una breve pausa senza lasciare che il busto ruoti o si inclini.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a tornare davanti alla spalla.
- Completa tutte le ripetizioni, poi cambia gamba inginocchiata e braccio che spinge.
Errori comuni
- Inarcamento della zona lombare per completare la spinta.
- Rotazione del busto verso il braccio che spinge.
- Spostamento delle anche o inclinazione laterale fuori dalla base inginocchiata.
- Apertura eccessiva del gomito verso l'esterno nella posizione bassa.
Sicurezza
Usa un cuscinetto sotto il ginocchio a terra.
Assicurati che l'estremità nel landmine sia ben fissata e che il bilanciere non possa scivolare o sollevarsi.
Inizia con un carico leggero, perché la posizione inginocchiata limita il carico rispetto alle varianti in piedi.
Consigli
- Contrai il gluteo del lato a terra per mantenere le anche allineate.
- Tieni le costole abbassate e spingi verso l'alto, non all'indietro.
- Allunga il braccio in alto e lascia che la scapola si muova.
- Mantieni l'avambraccio allineato sotto il bilanciere.
Dettagli
- Movimento di base
- Distensione Landmine
- Posizione del carico
- Landmine
- Braccia
- Uno
- Posizione del corpo
- In ginocchio (monolaterale)
