Halvknælende enarms landminepres
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Landmine, Vægtplade, Måtte
- Bevægelse
- Landmine-pres · Halvt knælende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Øvre Bryst Triceps Skuldre Bryst - Serratus
Trapezius Skrå mavemuskler Mave Baller Ryg
Sådan gør du
- Fastgør den ene ende af vægtstangen i landminen, og læg vægt på den frie ende.
- Knæl med front mod stangenden med knæet på pressesiden nede på en pude og den modsatte fod fremme, begge knæ i cirka 90 grader.
- Løft stangenden op foran skulderen på pressesiden med greb om muffen eller håndtaget.
- Spænd ballen på det nederste ben, stabl brystkassen over bækkenet, og spænd op.
- Pres stangen op og frem langs dens bue, indtil albuen er strakt, og skulderbladet glider let fremad.
- Hold kort pause uden at lade overkroppen vride eller hælde.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage foran skulderen.
- Gennemfør alle gentagelser, og skift derefter knælende ben og pressearm.
Almindelige fejl
- Svaj i lænden for at afslutte presset.
- Rotation af overkroppen mod pressearmen.
- Forskydning af hofterne eller sidelæns hældning væk fra knæbasen.
- Udadvinkling af albuen i bunden.
Sikkerhed
Brug en pude under det nederste knæ.
Sørg for, at landmineenden er fastgjort, og at stangen ikke kan glide eller løfte sig.
Start let, da knæstillingen begrænser belastningen sammenlignet med stående varianter.
Tips
- Spænd ballen på den nederste side for at holde hofterne lige.
- Hold brystkassen nede, og pres op, ikke bagud.
- Ræk igennem i toppen, og lad skulderbladet bevæge sig.
- Hold underarmen stablet under stangen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Landmine-pres
- Lastposition
- Landmine
- Arme
- En
- Kropsstilling
- Halvt knælende
