Pārmaiņus papēžu pieskārieni
Rokas pārmaiņus sniedzas pret tās pašas puses papēžiem.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Papēžu pieskaršanās · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera
Izpildes tehnika
- Guļus uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, novietojiet pēdas uz grīdas gurnu platumā.
- Iztaisiet rokas taisni uz leju gar sāniem ar plaukstām vērstām pret augšstilbiem.
- Nedaudz paceliet plecus no zemes un ar labo roku sniedzieties uz labo papēdi.
- Atgriezieties centrālajā stāvoklī, saglabājot augšējo muguras daļu paceltu.
- Izstiepiet kreiso roku uz kreiso papēža, lai veiktu vienu atkārtojumu.
- Turpiniet ritmiski mainīt puses, līdz pabeidzat sēriju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Visas augšējās muguras daļas celšana no grīdas, nevis tikai plecu.
- Inerces izmantošana roku šūpošanai, nevis slīpo vēdera muskuļu savilkšanai.
- Elpas aizturēšana izelpas vietā, sniedzoties.
- Apakšējās muguras daļas ļaušana pārlieku izliekties prom no paklāja.
Padomi
- Turiet zodu nedaudz ievilktu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Koncentrējieties uz sānu pievilkšanu, nevis taisnu celšanos uz augšu.
- Visā sērijā uzturiet nemainīgu spriedzi vēdera muskuļos.
Detaļas
- Pamata kustība
- Papēžu pieskaršanās
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
