Striedavé bicepsové zdvihy s činkami úchopom kladivo
Ruky striedajú postojačky s jednoručkami v neutrálnom úchope.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke, dlane smerujúce k bokom.
- Počas celého pohybu majte lakte pevne pritlačené k hrudnému košu.
- Zdvihnite jednu činku smerom k ramenu pri zachovaní neutrálnej polohy dlane.
- Na vrchu opakovania silno stlačte svoj biceps.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte pohyb opačnou rukou.
Bežné chyby
- Hojdanie trupu na vytvorenie hybnosti pri zdvihu.
- Otáčanie zápästí tak, aby dlane smerovali nahor, ako pri klasickom zdvihnutí s veľkou činkou.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu od bokov.
- Púšťanie závaží rýchlo namiesto ich kontrolovaného spúšťania.
Tipy
- Predstavte si, že držíte kladivo za rukoväť, aby ste udržali správny neutrálny uhol zápästia.
- Tlačte cez päty, aby ste predišli kolísaniu alebo využívaniu hybnosti.
- Sústredte sa na kontrolu spúšťania, nielen na zdvíhanie závažia.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
