Kaitaliojami atbuliniai įtūpstai su hanteliais
Laiko hantelius, žengdamas tiesiai atgal ir kaitaliodamas kojas
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje prie šonų.
- Atstatykite dešinę koją atgal ir nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks 90 laipsnių kampu.
- Nusileidimo metu laikykite priekinę blauzdą vertikaliai, o liemenį – tiesiai.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Pakartokite judesį žengdami kaire koja atgal, kad pakeistumėte kojas.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų atliekant įtūpstą.
- Per didelis liemens pasvirimas į priekį virš priekinės šlaunies.
- Per trumpų žingsnių žengimas, sukeliantis prastą kelio išsidėstymą.
Patarimai
- Laikykite korpusą įtemptą, kad išvengtumėte per didelio pasilenkimo į priekį.
- Spirkite priekinės kojos pėdos viduriu, kad atsistotumėte.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo pradžios iki pabaigos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Atgal (atvirkštinis)
