Stång knästående hopp squat

SÅ GÖR DU

1. 1Knäböj på golvet med en skivstång säkrad över din övre rygg.
2. 2Flytta höfterna bakåt tills stussen vilar mot hälarna.
3. 3Eksplosér oppover ved å strekke hoftene kraftig for å løfte deg fra bakken.
4. 4Land mjukt med fötterna platta och knäna lätt böjda.
5. 5Press genom hälarna för att resa dig helt upp med stången.
6. 6Återgå till knästående position innan du påbörjar nästa repetition.

VANLIGA MISSTAG

• Landning med stela ben istället för att dämpa landningen.
• Att inte sätta sig tillräckligt djupt bakåt före explosionen.
• Att låta skivstången förskjutas eller rulla på övre delen av ryggen.
• Att skynda på återställningen och tappa balansen mellan repetitionerna.

TIPS

• Fokusera på att driva höfterna framåt snarare än att bara hoppa upp.
• Håll bröstet upprätt och ryggraden neutral under hela rörelsen.
• Absorbera landningen med benen för att skydda lederna.
• Generera maximal hastighet under den inledande höftsträckningsfasen.

SÄKERHET

• Försäkra dig om att stången är ordentligt säkrad för att förhindra att den rullar av axlarna under hoppet.
• Utför endast denna övning på en stötdämpande yta för att minska belastningen på knän och ryggrad.
• Översträck inte ländryggen när du skjuter iväg från knästående position.

DETALJER

Muskler

Sätesmuskler

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Ekspert

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Knäböj

Kombinerat med

Hopp

Lastposition

På ryggen

Armar

Båda

Ben

Båda

Kroppsställning

Knästående

Tempo och rörelseomfång

Explosiv