Rúd hátra kitörés
Egy lábbal egyenesen hátra lépés
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Helyezze a rudat stabilan a felső trapézizmaira.
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és feszes törzzsel.
- Lépjen hátra egyenesen az egyik lábával, és engedje le a csípőjét.
- Engedje le magát, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokra nem hajlik.
- Támaszkodjon a mellső láb sarkára, hogy visszanyerje az álló helyzetet.
- Minden ismétlésnél váltson lábat.
Gyakori hibák
- A törzs túlzott előredöntése.
- Az első térd befelé csuklásának hagyása.
- Túl rövid lépés megtétele.
- A hátsó térd padlóba csapódásának engedése.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan a tartón van, mielőtt hátralépne, hogy elkerülje az egyensúlyvesztést a teher alatt.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes leereszkedés alatt.
- Toljon a mellső láb középső talprészével.
- Képzelje el, hogy az elülső lábával eltolja a talajt.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
