VARIANTES
- Tractions à la poulie haute prise largePronationDroitLargeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise neutre à la poulie hauteAssisDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise inverseSupinationPenché en arrièreLargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Machine · Machine à tirage vertical
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteUnDroitAssisDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage bras tendus à la poulie haute avec cordeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pulldown bras tendus à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tirage vertical bras croisés à la poulie haute
Les bras se croisent devant la poitrine en tirant les poignées vers les hanches.
Ce tirage composé cible le grand dorsal sur une amplitude accrue en croisant les bras, tout en sollicitant les biceps et les rhomboïdes.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous face à la poulie haute.
- Saisissez l'étrier gauche avec votre main droite et l'étrier droit avec votre main gauche.
- Croisez les bras devant votre poitrine, paumes vers l'intérieur.
- Tirez les poignées en un large arc vers vos hanches.
- Serrez les omoplates ensemble en bas du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras en position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Décroiser les bras pendant la phase de descente.
- Utilisation de l'élan pour faire basculer le torse vers l'arrière.
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Arrêt du mouvement avant l'extension complète des coudes.
CONSEILS
- Initiez la traction en poussant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Gardez le torse fier tout au long de l'arc.
- Visualisez le tracé d'un grand U avec vos mains.
SÉCURITÉ
- Veillez à ce que les câbles ne reviennent pas violemment en cas de perte de prise.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
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