VARYASYONLAR
Kabloda Ayakta Bacak Kaldırma
Ayak bileği manşeti alt makarada tek bacak kaldırışına direnç uygular, ayakta dururken
Bu izolasyon egzersizi, koşma ve tekme hareketleri için güç kazanmak amacıyla kalça fleksörlerini hedefler. Ayrıca kuadrisepsleri ve stabilize edici abdüksiyon ve addüksiyon kaslarını çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Bir bacağınıza ayak bileği manşonu takın ve alt makaraya sırtınızı dönün.
- Sabit bir destek için makine gövdesini veya yan çubukları tutun.
- Kabloda gerginlik oluşturmak için serbest bacağınızla öne doğru adım atın.
- Çalışan dizinizi dirence karşı göğsünüze doğru çekin.
- Kalça tamamen düzelene kadar bacağınızı yavaşça aşağı indirin.
YAYGIN HATALAR
- Momentum yaratmak için vücudu sallamak, kalça gücünü kullanmak yerine.
- Kaldırma sırasında destek bacağını aşırı bükme.
- Bacağı kaldırırken alt sırtı yuvarlamak.
İPUÇLARI
- Gövdenizi dik tutun ve ağırlığı kaldırırken öne eğilmekten kaçının.
- Kas kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için hareketin tepesinde kısa bir duraklama yapın.
- Yığının sertçe çarpmasını önlemek için inişi kontrol edin.
GÜVENLIK
- Bel omurgasını sıkıştırabileceğinden, belinizi aşırı şekilde kemerlemekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Diz kaldırma
- Tutacak
- Ayak bileği kayışı
- Bacaklar
- Tek bacak
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi