Fandare încrucișată
Așază piciorul în diagonală în spatele piciorului opus
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri - Abductori
Adductori
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Pășește cu piciorul drept diagonal în spatele piciorului stâng.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la nouăzeci de grade.
- Menține genunchiul din față aliniat cu degetul al doilea.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția verticală.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a schimba picioarele.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior, spre podea.
- Aplecarea prea mult a trunchiului în față peste coapsa din față.
- Coborârea grea a piciorului din spate pe sol pentru echilibru.
- Ridicarea pe vârfurile piciorului din față.
- Deschiderea șoldurilor în rotație în loc de a le menține aliniate spre înainte.
Sfaturi
- Menține trunchiul drept și pieptul ridicat pe toată durata coborârii.
- Împinge prin partea mediană a piciorului din față pentru a te ridica.
- Imaginează-ți că pășești în spatele unei linii desenate diagonal în spatele tău.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
