Коремни преси с наклон надолу
Стъпалата са фиксирани под подложките на наклонена лежанка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Наклонена пейка
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни
Как да го направиш
- Закрепете краката си под подложките на наклонена пейка.
- Легнете по гръб, като притиснете здраво долната част на гърба си към подложката.
- Поставете върховете на пръстите си леко до ушите, без да дърпате врата.
- Издишайте и повдигнете раменете си само на няколко инча.
- Свийте коремните мускули силно в горната точка на движението.
- Вдишайте и бавно върнете торса си в изходна позиция.
Често срещани грешки
- Дърпане на главата или врата със сплетени пръсти.
- Повдигане на цялата горна част на гърба от пейката като при коремна преса.
- Използване на инерция за изхвърляне на тялото нагоре.
- Позволяване на долната част на гърба да се извива далеч от постелката.
Съвети
- Представете си, че прибирате ребрата си към бедрата.
- Дръжте брадичката си леко повдигната от гърдите през цялото повторение.
- Фокусирайте се върху повдигането със стомаха, а не с врата.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Ъгъл на пейката
- Наклон надолу
