VARIACE
Trh s dvěma kettlebells
Dvě kettlebells jsou zvednuty a zafixovány současně.
Tento explozivní komplexní tah rozvíjí celkovou sílu a stabilitu ramen tím, že vymrští dvě kettlebells z podlahy do horního zámku nad hlavou v jednom pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebelly umístěte mezi paty.
- Pokrčte se v bocích a uchopte úchyty s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Švihněte kettlebely vzad mezi nohy, abyste získali hybnost.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a vyražte činky vzhůru.
- Proražte rukama okno, zatímco kettlebells beztížně plují.
- Plně propněte oba lokty nad hlavou a současně se spusťte do polodřepu.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání pažemi místo pohánění boky.
- Povolování, aby se činky příliš vzdálily od těla.
- Pokrčení loktů před plným propnutím kyčlí.
- Nedostatečné protočení dlaně kolem zápěstí v horní fázi.
TIPY
- Držte kettlebells během počátečního tahu blízko u těla.
- Ve vrcholové fázi udeřte vertikálně nahoru, abyste minimalizovali horizontální drift.
- Absorbujte dopad mírným pokrčením kolen při uzamčení.
- Udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili bedra během předklonu.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstávají rovná a pevná, abyste předešli namáhání kloubů při zachycení.
- Vyhněte se hyperextenzi beder ve spodní fázi švihu mezi nohama.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno