Dumbbell Clean
Käsipainot pudotetaan kyykkyyn ja otetaan kiinni
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pohkeet Kyynärvarret Pakarat Alaselkä Nelipäinen Olapäät Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja pidä käsipainoja käsivarsien ollessa suorina.
- Kumarru lantiosta ja taivuta polvia laskeaksesi painot kohti lattiaa.
- Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi hypätäksesi ylöspäin.
- Kohota olkapäitä ja vedä käsipainot ylös pitäen kädet suorina.
- Pudota painojen alle kyykkyyn ja vastaanota ne olkapäiden korkeudella.
- Nouse täysin ylös ja pidä käsipainoja etuharteillasi.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen liian aikaisin ennen täyttä lonkan ojennusta.
- Painon vastaanottaminen pyöreällä alaselällä.
- Annetaan käsipainojen heilahtaa irti kehosta.
- Riittävän syvälle kyykkyvastaanottoon laskeutumatta jääminen.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina koko nostoajan alaselän suojaamiseksi.
Varmista riittävä ranteen liikkuvuus, jotta voit turvallisesti nostaa käsipainot harteille.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä sääriluita vetämisen alkuvaiheessa.
- Ajattele hyppääväsi lattiaa pois päin sen sijaan, että vetäisit käsilläsi.
- Lyö kyynärpäät nopeasti ylös ja eteen vastaanottaaksesi painon.
- Aja keskijalkapohjan läpi maksimoidaksesi pystysuoran kiihtyvyyden.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
