Clean och press med hantlar
Pressar vikten rakt över huvudet utan nedfjädring
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Clean · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Axlar Triceps Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll hantlarna vid smalbenen.
- Böj fram från höfterna och håll ryggen rak.
- Sträck explosivt höfter och knän för att rycka upp vikterna med en axelryckning.
- Gå ner under hantlarna och fånga dem på axelhöjd.
- Pressa vikterna rakt upp över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till axlarna och sedan till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna i stället för att driva med benen.
- Att luta sig alltför långt bakåt under den del av rörelsen som är press över huvudet.
- Att inte gå ner under vikten i fångstfasen.
- Att låta armbågarna flyga ut för mycket när du pressar.
Säkerhet
Håll ryggraden neutral för att förhindra skador i nedre delen av ryggen under höftböjningen.
Säkerställ tillräcklig rörlighet ovanför huvudet för att undvika inklemning i axeln vid full sträckning.
Tips
- Håll hantlarna nära kroppen under hela draget.
- Driv genom mittfoten för att generera maximal vertikal kraft.
- Stick fram huvudet något när vikterna passerar ditt ansikte.
- Spänn coren hårt innan du påbörjar axelpressen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Clean
- Kombinerat med
- Axelpress
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
