Hantlikõhulihaste harjutus
Hantel hoitakse kõverduse ajal vertikaalselt vastu rinda
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Hoia ühte või kahte hantlit mõlema käega vertikaalselt vastu rinda.
- Hinga välja ja tõsta õlad maast lahti, pingutades kõhulihaseid.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Hingake sisse ja langetage ülaselg aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Pea või kaela tõmbamine kätega.
- Hooga kasutamine, et keha ülespoole kiigutada.
- Hinge kinnihoidmine pingutusfaasis.
- Liiga kõrgele tõstmine puusapainutajate abil kõhulihaste asemel.
Ohutus
Vältke liigset selgroo painutamist, kui teil on olemasolevaid alaselja probleeme.
Näpunäited
- Tõmmake ribakorv puusade poole.
- Hoia lõug kergelt sisse tõmmatud, et vältida kaela pingutamist.
- Keskkendu tõstmisele kõhuga, mitte kätega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
