Pritūpimas su hanteliais
Hanteliai laikomi prie šonų, rankos ištiestos
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Glaudžiamieji Blauzdos Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje, leisdamiesi rankoms tiesiai šonuose.
- Stovėkite pėdas pastatę šiek tiek plačiau nei pečių plotis, o pirštus nukreipę šiek tiek į išorę.
- Įtempkite pilvo presą ir viso judesio metu laikykite krūtinę iškilusią.
- Sulenkite kelius ir klubus, nuleisdami kūną taip, lyg sėstumėte į kėdę.
- Leiskitės žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims arba tiek, kiek leidžia judesio amplitudė.
- Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas keliams linkti į vidų pritūpimo metu.
- Kulnų kėlimas nuo žemės leidžiantis.
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas esant apkrovai.
- Per didelis pasvirimas į priekį vietoj sėdėjimo atgal.
Sauga
Užtikrinkite, kad svarmenys giliai lenkiantis nesusidurtų su keliais.
Patarimai
- Laikykite svorį centruotą virš pėdos vidurio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Leidžiantis žemyn, stumkite kelius į išorę taip, kad jie būtų vienoje linijoje su pirštais.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį žiūrėdami į priekį, o ne žemyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
