Håndleddscurl med hantel
Løfter to manualer med underhåndsgrep på lårene.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Håndleddscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med underarmene hvilende på lårene.
- Hold en hantel i hver hånd med underhåndsgrep.
- La håndleddene henge rett forbi knærne med håndflatene vendt opp.
- Løft vektene oppover ved kun å bøye håndleddene.
- Hold kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk hantlene sakte til fingrene er helt strake.
Vanlige feil
- Å bruke momentum til å svinge vektene opp.
- Å bevege albuene eller skuldrene i stedet for bare håndleddene.
- Å stresse senkefasen og hoppe over strekken.
Sikkerhet
Hold et fast grep når manualen ruller ut til fingertuppene, så den ikke glipper.
Tips
- Hold underarmene presset mot lårene gjennom hele settet.
- Klem sammen bøymusklene i øverste kontraksjon.
- La vekten rulle ned til fingertuppene for en full strekk.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Håndleddscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
