Schräger Dumbbell-Innenbizeps-Curl
Auf der Schrägbank werden Kurzhanteln nach oben und außen gebeugt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Hantel.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Führe die Gewichte nach oben und außen zu deinen Schultern.
- Halte deine Ellbogen nach hinten gedrückt und leicht hinter deinem Oberkörper.
- Presse deine Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke die Hanteln langsam auf dem gleichen äußeren Weg ab.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Das nach-vorne-Gleiten der Ellbogen während der Curl-Bewegung.
- Zu schnelles Ablassen der Gewichte während der Abwärtsbewegung.
- Das Einwärtsdrehen der Handgelenke statt nach außen.
Tipps
- Drücke deine Ellbogen in die Bank, um Schwung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, den kleinen Finger zur Schulter zu ziehen.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Außenrotation.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
- Bankwinkel
- Schräg
