Ležeći pregib bicepsa sa šipkom na kosoj klupi
Ruke vise ravno prema dolje iza tijela na kosoj klupi.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Lezite licem prema gore na nagnutu klupu s utegom u obje ruke.
- Neka vam ruke vise ravno iza tijela s dlanovima okrenutima prema gore.
- Držite nadlaktice čvrsto uz klupu tijekom cijele serije.
- Podignite šipku prema gore dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahirani.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj istezanja.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje laktovima da klize prema naprijed tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Skraćivanje opsega pokreta na dnu.
- Prebrzo izvođenje negativnog dijela podizanja.
Sigurnost
Ne pretežujte laktove pod velikim opterećenjem u donjem položaju.
Savjeti
- Čvrsto pritisnite laktove uz klupu kako biste spriječili ljuljanje.
- Usredotočite se na osjećaj dubokog istezanja bicepsa u donjem dijelu pokreta.
- Čvrsto stisnite šipku na vrhu ponavljanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
- Kut klupe
- Nagib
