Stingrā svaru bumbas spiešana
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Priekšējie Delti Sānu Deltas Tricepss Pleci Trapeces - Zobainais muskulis
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Sēžamvieta Mugura
Izpildes tehnika
- Nostājies ar pēdām gurnu līdz plecu platumā un svaru bumbu starp pēdām.
- Uzmet bumbu reka pozīcijā: rokturis diagonāli pāri plaukstai, bumba apakšdelma ārpusē, elkonis pie ribām un plaukstas locītava taisna.
- Saspied sēžas muskuļus, nostiprini vēdera presi, nofiksē ceļus un nolaid plecu prom no auss.
- Savelc brīvo roku dūrē, tad ieelpo un nostiprini korpusu.
- Spied bumbu uz augšu, turot apakšdelmu vertikāli zem tās.
- Ļauj bumbai nedaudz virzīties uz āru un atpakaļ, lai tā beigās būtu virs pleca.
- Pilnībā iztaisno elkoni ar bicepsu pie auss un īsi apstājies.
- Kontrolēti novelc bumbu atpakaļ reka pozīcijā un pabeidz visus atkārtojumus, pirms maini pusi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu ieliekšana, lai iegrūstu bumbu uz augšu.
- Atliekšanās atpakaļ vai ribu izbīdīšana.
- Plaukstas locītavas atliekšana atpakaļ zem bumbas.
- Noliekšanās uz sāniem prom no strādājošās rokas.
Drošība
Izvēlies svaru, ko vari izspiest bez kāju piedziņas un ar neitrālu mugurkaulu.
Izlaid spiešanu virs galvas, ja nevari sasniegt pilnu amplitūdu virs galvas, neizliecot jostasvietu.
Nolaid bumbu kontrolēti un nekad neļauj tai nokrist uz apakšdelma vai pleca.
Padomi
- Visu kustību turi apakšdelmu vertikāli zem bumbas.
- Saspied sēžas muskuļus un turi ribas nolaistas.
- Izsit bumbu uz augšu un novelc to lejā kā airēšanā.
- Beidz ar bumbu vienā līnijā virs pleca, gurna un potītes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
