Bicepsový zdvih s činkou v ľahu na chrbte
Začínajúc neutrálnym úchopom, potom otáčaním zápästí počas zdvihu v ľahu na chrbte.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Ľahnite si rovno na chrbát s činkou v každej ruke a úplne vystretými rukami.
- Začnite s neutrálnym úchopom, aby dlane smerovali k stehnám.
- Držte horné časti rúk nehybne pri tele alebo lavičke.
- Zdvíhajte závažia a zároveň otáčajte zápästia, kým dlane nebudú smerovať k stropu.
- Silno stiahnite bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly a kontrolovane spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Vymávanie lakťami dopredu na získanie hybnosti.
- Príliš rýchle spúšťanie činiek počas negatívnej fázy.
- Chýbajúca rotácia zápästí počas zdvihu.
- Prehýbanie bedrovej chrbtice a jej zdvíhanie z lavičky.
Tipy
- Prilepte lakte k telu, aby ste predišli hojdaniu.
- Sústredte sa na supinačný pohyb pri zdvíhaní činky.
- Udržiavaj mierny ohyb v lakti v spodnej polohe, aby si chránil kĺb.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
