VARIACIJOS

Mašininė mirties trauka

Svirtinės rankenos užtikrina vedamą stabilumą be pusiausvyros poreikio

Šis sudėtinis pratimas skirtas sėdmenims, keturgalviams ir pritraukiamiesiems raumenims, siekiant maksimaliai sustiprinti galinę grandinę užtikrinant nukreiptą stabilumą. Jis leidžia naudoti didelius svorius ir kartu sumažina pusiausvyros poreikį, lyginant su laisvųjų svorių variantais.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tarp svirčių rankenų, pėdas tvirtai atsiremę į grindis.
Prisėskite ir tvirtai suimkite šonines rankenas.
Spauskite kulnais, kad visiškai ištiestumėte klubus ir kelius.
Viršutiniame judesio taške šiek tiek atloškite pečius.
Lenkitės per klubus, kad nuleistumėte svorį kontroliuodami.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas atliekant pradinį traukimą.
Stuburo pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame kėlimo taške.
Leidimas keliams linkti į vidų tiesimo metu.
Štangos metimas vietoj lėto nuleidimo.

PATARIMAI

Laikykite krūtinę pakeltą per visą judesio amplitudę.
Sverkite per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte svirtį.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo pradžios iki pabaigos.

SAUGA

Venkite apvalinti juosmeninę stuburo dalį esant dideliam krūviui, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų pažeidimo.
Neištieskite juosmeninės stuburo dalies per daug užrakto padėtyje.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvisGlaudžiamieji
Įranga: Trenažeris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos kėlimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta