Preacher pregib s bučicama čekić hvatom
Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome u neutralnom čekić hvatu
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na preacher klupu i čvrsto naslonite nadlaktice na nagnuti jastuk.
- Držite bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome.
- Spuštajte utege polako dok vam laktovi ne budu gotovo ispruženi, a bicepsi rastegnuti.
- Savijte laktove i podignite bučice prema gore dok podlaktice ne budu gotovo okomite.
- Snažno stisnite bicepse na vrhu pokreta prije ponovnog spuštanja.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloge tijekom faze podizanja.
- Zamahivanje trupom kako bi se stvorio zamah za podizanje.
- Prerano zaustavljanje spuštanja i neuspjeh u potpunom istezanju mišića.
- Rotiranje zglobova u hvat supiniran usred pregiba.
Sigurnost
Nemojte prekomjerno ispravljati laktove na dnu pokreta pod velikim opterećenjem.
Savjeti
- Držite male prste nešto više od palaca kako biste maksimizirali aktivaciju brahijalisa.
- Pritisnite tricepse o podlošku tijekom cijele serije kako biste spriječili varanje.
- Kontrolirajte negativnu fazu dvije sekunde kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
