Trazioni alla sbarra
Presa prona più larga delle spalle
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Trazioni · Sospensione
- Traccia
- Reps only
Works
Dorsali Schiena Bicipiti Romboidi Trapezio Avambracci
Come farlo
- Afferra la sbarra con presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Appendetevi con le braccia completamente distese e le spalle attivamente impegnate.
- Tira il petto verso la sbarra spingendo i gomiti verso il basso.
- Fai una breve pausa quando il mento supera la sbarra.
- Abbassa lentamente il corpo fino a quando le braccia sono di nuovo distese.
Errori comuni
- Uso dello slancio per portare il corpo verso l'alto.
- Interrompere il movimento prima della completa estensione delle braccia.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante la sospensione.
- Allungare il collo in avanti per raggiungere la sbarra.
Sicurezza
Evita di scendere bruscamente dalla posizione più alta per proteggere le articolazioni delle spalle.
Non eseguire l'esercizio se si hanno problemi esistenti di impingement della spalla.
Consigli
- Inizia la trazione abbassando prima le scapole.
- Mantieni il core contratto per evitare oscillazioni o kipping.
- Visualizza di tirare i gomiti verso le tasche posteriori.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazioni
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Sospensione
