Седящо сгъване с дъмбели
Китките се завъртат, така че дланите сочат към раменете в горната позиция.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на права пейка, държащ дъмбел във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Дръжте лактите си плътно до торса през цялото движение.
- Повдигнете тежестите, като завъртите китките си така, че дланите да сочат към раменете ви в горната позиция.
- Свийте бицепсите си силно във върха на съкращението.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в началната позиция, като едновременно с това обърнете ротацията на китките.
Често срещани грешки
- Размахване на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изместят напред или назад.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
- Повдигане на раменете вместо изолиране на бицепсите.
Съвети
- Представете си, че завивате дланите си навън, докато вдигате тежестта.
- Дръжте горната част на ръцете си плътно до тялото, за да предотвратите люлеенето.
- Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Седнал
