ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Κάμψεις γονάτων σε καθιστή θέση

Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα πίσω από τους γοφούς.

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μύες μέσω της κάμψης των ισχίων, διατηρώντας καθιστή θέση. Ενισχύει τη σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, λίγο πίσω από τους γοφούς σας.
Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τα πόδια σας.
Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος σας κρατώντας τα πόδια μακριά από το πάτωμα.
Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω χωρίς να αφήσετε τις φτέρνες σας να ακουμπήσουν το έδαφος.
Επαναλάβετε την κίνηση σύμπτυξης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Υπερβολικό σκύψιμο της μέσης κατά το μάζεμα των γονάτων.
Το να αφήνεις τις φτέρνες να πέφτουν στο πάτωμα ανάμεσα στα σετ.
Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα πόδια αντί για μυϊκό έλεγχο.
Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις ρυθμικά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Ελέγξτε τη φάση της έκτασης για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Εστιάστε στο να τραβάτε με τους γοφούς και όχι απλώς να λυγίζετε τα γόνατα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άνοδος γονάτων
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Καθιστός
Υποστήριξη σώματος: Με υποστήριξη πήχεων

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί