VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položajuObjeObjeSavijene rukeTriceps · bučica
- Sjedeće potiskivanje tricepsa bučicamaObjeNeutralnoSjedećiTriceps · bučica
- Istezanje tricepsa s užeom na sajli iznad glaveUžeObjeNeutralnoTriceps · Sajla
- Sjedeće opružanje tricepsa EZ šipkom iznad glaveEZ-šipkaObjeSavijene rukeTrapezius · Leđa · EZ šipka · Klupa za vježbanje
- Francuski potisak s bučicamaTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Istezanje tricepsa na sajli iznad glaveUžeObjeProniranoTriceps · Sajla
- Jednoručno istezanje tricepsa iznad glave na sajliSavijene rukeNeutralnoLeđima prema sidruTriceps · Sajla
- Ispružanje tricepsa ležeći s dva bučicaTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položaju
Rotira zapešće tako da mali prst pokazuje prema gore
Ovaj jednostrani izolacijski pokret cilja triceps brachii ispružanjem lakta protiv otpora. Ispravlja mišićne neravnoteže između ruku uz minimalno uključivanje ramena.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno ili sjednite na klupu s naslonom za leđa.
- Podignite jedan bučicu do visine ramena neutralnim hvatom.
- Istisnite utež iznad glave dok ruka ne bude potpuno ispružena.
- Rotirajte zglob tako da dlan gleda prema naprijed, a mali prst prema gore.
- Spustite bučicu iza glave savijajući samo lakat.
- Ispružite ruku unatrag do početnog položaja koristeći triceps.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pomicanje nadlaktice umjesto izolacije podlaktice.
- Iznošenje lakta u stranu tijekom ispružanja.
- Korištenje zamaha za podizanje utega natrag gore.
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa dok se stoji.
SAVJETI
- Držite nadlakticu čvrsto uz stranu glave.
- Odlazite kroz sredinu stopala ako stojite kako biste održali ravnotežu.
- Usredotočite se na istezanje tricepsa u donjem dijelu pokreta.
SIGURNOST
- Izbjegnite hiperekstenziju lakatnog zgloba na vrhu pokreta.
- Osigurajte da putanja bučice zaobiđe vašu glavu kako biste izbjegli udarac.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno