Croisé à la poulie inclinée unilatéral

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez la poulie de la câble à la position la plus basse et placez un banc incliné à côté de la colonne de poids.
2. 2Saisissez la poignée avec la main opposée et écartez-vous pour créer une tension initiale.
3. 3Allongez-vous sur le banc, pieds bien à plat et gainage activé.
4. 4Tirez la poignée en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce que votre main atteigne la hauteur des épaules.
5. 5Contractez fort le haut de la poitrine en haut du mouvement.
6. 6Ramenez lentement le bras à la position de départ sans laisser la pile de poids toucher le sol.

ERREURS COURANTES

• Le fait de tirer le poids par à-coups en utilisant l'élan au lieu de contrôler la traction.
• Laisser l'épaule rouler vers l'avant au pic de contraction.
• Le fait de décoller les hanches du banc pour générer de la puissance supplémentaire.
• S'arrêter avant l'amplitude complète du mouvement.

CONSEILS

• Gardez l'omoplate abaissée et plaquée contre le banc pendant toute la série.
• Imaginez que vous tendez la main en travers de votre corps pour serrer une main au sommet de l'arc.
• Gardez une légère flexion du coude pour protéger l'articulation.
• Expirez brusquement en tirant le câble à travers votre torse.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la trajectoire du câble est dégagée de votre visage et de votre cou pendant la phase de retour.
• Ne cambrez pas le bas du dos pour compenser des charges lourdes.

DÉTAILS

Muscles

Haut Des PectorauxPectoraux

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté pectoral

Bras

Un

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos

Orientation

De côté par rapport à l'ancre

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Bas