VARIATIES
Smith machine deadlift
Vaste halterstangbaan vermindert de stabiliteitsvraag tijdens de hinge
Deze isolatieoefening richt zich op de onderrug, terwijl het vaste pad van de stang de stabiliteitseisen vermindert. Het activeert ook de hamstrings en kuiten tijdens het heupzwaai-patroon.
UITVOERING
- Sta met je voeten op schouderbreedte direct onder de vaste stang.
- Buig vanuit de heupen met licht gebogen knieën om de stang vast te pakken.
- Houd de stang vast met een bovenhandse greep net buiten je benen.
- Strek je heupen en knieën om volledig rechtop te staan.
- Laat de stang zakken door je heupen naar de vloer te duwen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het naar voren ronden van de onderrug tijdens de lift.
- De halterstang omhoog squatten in plaats van te hingegen bij de heupen.
- De rug overstrekken bovenaan de beweging.
TIPS
- Houd de stang tijdens de hele beweging dicht tegen je scheenbenen.
- Duw je heupen naar voren in plaats van met je armen te trekken.
- Houd een neutrale rug vanaf het begin tot het einde.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van de rug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
- Vergrendel de knieën niet gewelddadig bovenaan de beweging.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsBilspieren
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Deadlift
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld