VARIACIJOS

Kojų spaudimas Smith mašinoje

Pėdos stumia Smith štangą gulint

Šis jungtinis stūmimo judesys aktyvuoja keturgalvius raumenis, įtraukdamas sėdmenis, užpakalinės šlaunies ir blauzdos raumenis. Jis leidžia naudoti didelį svorį esant fiksuotai štangos trajektorijai, siekiant izoliuoti apatinių galūnių jėgą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros po „Smith" mašinos štanga, pėdas pastatydami pečių plotyje ant štangos.
Nuimkite štangą nuo atramų, šiek tiek ją pasukdami, ir ištieskite kojas, kad pakeltumėte svorį.
Nuleiskite štangą lenkdami kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Spauskite per kulnus, kad nustumtumėte štangą atgal į pradinę padėtį.
Sustokite šiek tiek prieš visiškai ištiesiant kelius, kad raumenyse išliktų įtampa.
Baigę pasukite štangą, kad ją užfiksuotumėte ant saugos kablių.

DAŽNOS KLAIDOS

Pėdų pastatymas per aukštai ant štangos nukreipia apkrovą nuo keturgalvių raumenų.
Visiškas kelių ištiesimas pakartojimo viršūnėje.
Kelių įlinkimas į vidų stūmimo metu.
Štangos atšokimas nuo apatinės padėties.

PATARIMAI

Viso judesio metu tvirtai spauskite apatinę nugaros dalį prie grindų.
Sverkite per pėdos vidurį ir kulnus, o ne per pirštus.
Leidimos fazėje laikykitės kontroliuojamo tempo.

SAUGA

Įsitikinkite, kad saugos atramos nustatytos teisingai, kad sustabdytų štangą, jei nepavyktų atlikti pakartojimo.
Nedėkite kojų per žemai ant strypo, kad išvengtumėte pernelyg didelės šlyties jėgos keliams.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojų spaudimas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta