Uginanie ramienia ze sztangielką na ławce skośnej w pozycji stojącej (jednorącz)
Klatka piersiowa opiera się o pad ławki skośnej
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań za ławką skośną, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Oprzyj klatkę piersiową o górny brzeg poduszki ławki.
- Chwyć hantel jedną ręką chwytem supinowanym (dłonią do góry).
- Pozwól ręce swobodnie zwisać prosto w dół, aby całkowicie rozciągnąć biceps.
- Zginaj ciężar do góry, utrzymując ramię nieruchomo.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Odchylanie się od ławki w celu wygenerowania pędu.
- Wymachanie łokciem do przodu podczas fazy wznoszenia.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej powtórzenia.
- Unoszenie barku zamiast izolowania bicepsa.
Wskazówki
- Przyciskaj mocno tułów do ławki przez całą serię.
- Na szczycie ruchu lekko obróć mały palec do góry.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Kąt ławki
- Skośny w górę
