VARIAȚII

Flotări pentru triceps

Coatele rămân lipite de coaste

Această mișcare cu greutatea corpului izolează tricepsul prin menținerea coatelor apropiate de torace. Dezvoltă forța de împingere și stabilitatea cotului fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Începe în poziția de planșeu ridicat, cu mâinile puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
Rotește palmele spre interior astfel încât degetele să indice unul spre celălalt sau să formeze un diamant.
Ține coatele lipite de coaste în timp ce cobori pieptul.
Coboară până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea coatelor în afară, în lateral, ca la o flotare standard.
Lăsarea șoldurilor în jos sau ridicarea feselor prea sus.
Amplitudine parțială de mișcare prin coborârea insuficient de jos.

SFATURI

Imaginează-ți că înșurubezi mâinile în podea pentru a activa mușchii dorsali.
Menține șoldurile la nivelul umerilor pe întreaga durată a coborârii.
Concentrează-te pe împingerea coatelor în spate, nu doar pe împingerea în sus.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Așezarea mâinilor: Mâinile unite în diamant
Înclinarea trunchiului: Vertical
Lățimea prizei: Aproape
Poziția corpului: Planșă / suport frontal

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare