Sétáló kitörés két kettlebell-lel
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Hasizmok Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Tarts két kettlebellt vállmagasságban, a tenyerekkel befelé.
- Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térd 90 fokban be nem hajlik.
- Tartsd a mellkast fent és a törzset feszesen a leereszkedés teljes ideje alatt.
- Nyomj a mellső láb sarkával és a talp közepével, hogy felhajtsd magad, és hozd a hátsó lábat előre a mellső láb elé.
- Azonnal ereszkedj le a következő kitörésbe a másik lábbal, a kettlebellt a helyén tartva.
- Folytasd a lábak váltogatását a kívánt távolságon vagy lépésszámon, majd tedd le biztonságosan a kettlebellt.
Gyakori hibák
- Ne hagyd, hogy az első térd befelé essen a kitörés során.
- Döntsd előre a törzsedet ahelyett, hogy egyenesen maradnál.
- Engedd, hogy a kettlebell-ek eltávolodjanak a testedtől.
- Túl hosszú lépéseket teszel, amitől a hátsó térd beüti a padlót, vagy a mellső sarok felemelkedik.
- Siettetd a lépéseket, és elveszíted a magas, feszes tartást.
- Forgasd vagy csavard a törzsedet, miközben a lábaid váltakoznak.
Biztonság
Ügyelj arra, hogy az első térd a lábujjak vonalában haladjon, hogy elkerüld az ízületi nyíróerőt.
Ne feszítsd túl a derekadat, amikor nehéz súlyokat tartasz a mellkasod előtt.
Tartsd a haladási útvonalat akadálymentesen, és a kettlebellt ellenőrzötten tedd le a rack pozícióból való elejtés helyett.
Tippek
- Nyomj a mellső láb középső talpán keresztül, hogy felállj.
- Tartsd a kettlebell-eket szorosan a bordáidhoz rögzítve, hogy védd a derékrészt.
- Képzeld el, hogy a hátsó térdedet egyenesen lefelé csúsztatod a padlóba.
- Tegyél valamivel rövidebb lépést, mint a helyben végzett változatban, hogy kontrollálni tudd az átmenetet.
- Előre nézz, ne lefelé, ez segít megtartani a törzs függőleges és kiegyensúlyozott helyzetét.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
