Vægtet rygstrækning
Vægtskive eller håndvægt holdt tæt mod brystet.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Hyperextension-bænk, Vægtplade, Håndvægt
- Bevægelse
- Rygstrækning · På maven
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lænd Ryg Baller Baglår
Sådan gør du
- Fastgør dine fødder under puderne, og vip fremad i hofterne.
- Hold en vægtskive eller håndvægt tæt ind til brystet.
- Sænk din overkrop, indtil du mærker en strækning i baglårene.
- Skub hofterne fremad for at komme tilbage i en lige linje.
- Spænd hårdt i ballerne i toppen uden at læne dig bagud.
Almindelige fejl
- Overstrækning af lænden i toppen af bevægelsen.
- Afrunding af rygsøjlen i sænkefasen.
- At bruge momentum til at svinge vægten op.
- At kigge op, hvilket forringer nakkehøjdens justering.
Sikkerhed
Undgå hyperekstension i toppositionen for at undgå at komprimere spinalfacetterne.
Rund ikke ryggen, mens du holder ekstern belastning.
Tips
- Hold hagen trukket ind for at bevare en neutral rygsøjle.
- Start løftet ved at presse hofterne ind i puden.
- Tænk på at bevæge din overkrop som én fast enhed.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Rygstrækning
- Lastposition
- Front rack
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Belastningstype
- Med vægt
