Rosca direta alternada com elástico
Os braços alternam enquanto se está em pé sobre uma faixa de resistência.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Faixa de resistência
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps Antebraços
Como fazer
- Fique no centro da faixa de resistência com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças com pegada supina e mantenha os braços totalmente estendidos.
- Flexione uma alça em direção ao seu ombro enquanto mantém o cotovelo imóvel.
- Desça esse braço com controle enquanto eleva a alça oposta.
- Continue alternando os braços em um movimento rítmico e controlado.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso para a elevação.
- Permitir que os cotovelos se desloquem para a frente ou para trás durante a rosca.
- Soltar o peso rápido demais na fase de descida.
Segurança
Verifica se a banda elástica e as pegas têm cortes ou rasgões antes de cada série.
Dicas
- Mantenha os cotovelos pressionados contra os lados durante toda a série.
- Contraia fortemente os bíceps no topo de cada rosca.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados para estabilizar a postura.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Tipo de carga
- Com elástico (tensão adicional do elástico)
