Curl bicipiti con manubri alternato
Le braccia si alternano stando in piedi con i manubri e supinando i polsi.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con un manubro in ciascuna mano e le braccia completamente distese.
- Tieni i gomiti stretti al busto per tutta la serie.
- Solleva un peso verso la spalla ruotando il palmo verso l'esterno.
- Contrai fortemente il bicipite in lavoro al punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente la sequenza con il braccio opposto.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Lasciare che il gomito scivoli in avanti, allontanandosi dalle costole.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
- Alzare le spalle verso le orecchie durante il sollevamento.
Consigli
- Immagina di avvitare la mano nel soffitto nella parte alta del movimento.
- Mantieni i polsi dritti per evitare sforzi inutili.
- Evita di far ruotare la spalla in avanti durante il curl.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- In piedi
