Alternerande hantellyft framåt
En hantel lyfts rakt framåt med alternerande armar
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Frontlyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Axlar Övre Bröst Underarmar Bröst
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot låren.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Lyft en arm rakt framåt tills den når axelhöjd.
- Gör en kort paus i toppositionen innan du sänker vikten långsamt.
- Upprepa rörelsen omedelbart med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna för att skapa rörelsemomentum i lyftet.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att låsa armbågarna helt raka i bottenläget.
- Att dra upp axlarna mot öronen under lyftet.
Tips
- Led rörelsen med armbågen, inte med handen.
- Håll coren spänd för att undvika svaj eller svank.
- Undvik att använda fart för att rycka vikten uppåt.
- Håll handleden i neutralt läge för att skydda leden.
Detaljer
- Grundrörelse
- Frontlyft
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
