Militærpress med stang
Vektstang presses rett opp fra fremre deltoideus mens du står.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Skulderpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Fremre Deltoider Triceps Side Deltoider Mage Trapezius Øvre Bryst Rygg Bryst
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og stram kjernen hardt.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt fremover.
- Løft stangen ut fra stativet og hvil den over fremre deltamuskler.
- Press vektstanga rett opp til armene er helt strake.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen på brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å sprette.
Vanlige feil
- Å lene seg for langt bakover slik at pressen blir en incline push.
- Å sprette vektstangen av brystet for å få momentum.
- Å flare albuene for langt ut, noe som forårsaker skulderimpingement.
- Å ikke låse albuene i toppen av bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå overdreven svai i korsryggen for å unngå kompresjonsskader på ryggraden.
Ikke slipp vektstangen ned på kragebeinet eller halsen ved svikt.
Tips
- Stram setemuskulaturen for å unngå at korsvayen svayer.
- Skyv hodet litt bakover når stangen passerer ansiktet.
- Press stanga i en rett vertikal linje over midten av foten.
- Hold albuene dine litt trukket fremover i stedet for å spre dem vidt ut.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
